dieta a

Bede wdzieczny za wszelkie poprawki i rady... Moje BMR: Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3020.73 Węglowodany 55% 1661.4kcal = 415.35gram Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram http://files.tinypic.pl/i/00442/xbxcablefpxq_t.jpg http://files.tinypic.pl/i/00442/9by8o6fl2kiy_t.jpg

Cześć wszystkim, Poszukałem trochę informacji i ułożyłem sobie dietę na masę. Z tym, że założenie jest u mnie takie że nie chce się zbytnio zalać tłuszczem. Wolę progres wolniejszy ale bez potem ścinania tłuszczu (mam nadzieję, że jest to możliwe). Co poprawić w diecie? Czego brakuje? /SFD/Images/2016/3/1/c57da54b0306456c96e4b0fd957ad8f9.jpg

Witam tak jak w temacie potrzebuje diete i cwiczenia na przyrost masy aby pozniej rzezbe robic waze 58 kg 1.77 mam 17 lat. Chodzę na basen 3 x w tygodniu i na siłke 2 x w tygodniu co moge ćwiczyc i jaką diete przyjąć abym robil lepsze wyniki wpływaniu jak i zebym byl dobrze zbudowany ? I jeszcze jedno pytanie czy po treningu brac jakies odzywki [...]

Wzrost: 190cm Waga: ok.78kg (ektomorfik) Wiek: 18lat Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal Jest to pierwsza moja dieta, układana na szybko. Proszę o ocenę i rady dotyczące diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f5b02b721f24807a9fb97078b78a413.png Zmieniony przez - Lukxon w dniu 2013-01-13 19:06:04

Nie zadam pytania co jesc w pracy Ale mam problem zaczolem pracowac na nocna zmiane w weekendy wyglada to tak ze wstaje w piatek o 6 caly dzien w szkole wracam o 16 diete trzymam w miare mozliwosci. Ale co jesc w nocy jest to praca fizyczna ide na 21.45 wracam o 7 i ide spac wstaje ok12. I z soboty na niedziele to samo czy w nocy jesc to samdiew [...]

Witam zrobiłem plan diety (na jeden dzień narazie xD) Chciałbym abyście mi powiedzieli co mam w niej ewentualnie zmienić. PS. Nie dałem ryb do diety ponieważ nie lubię ich jeść w ogóle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a948138c2e5e41a18ed6f394c10834f3.png Zmieniony przez - cristofer9507 w dniu 2014-03-08 02:00:43

Siema czy taka dieta przejdzie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f254ce282dc746e397c091f7a6371be8.png Układałem tak jak się naczytałem, w sumie spełnia to prawie moje zapotrzebowanie tylko jeszcze przydałoby się dobić kcal tylko czym? Jak źle ułożona to pomóżcie nie hejtujcie ;/ Zmieniony przez - winky111 w dniu 2014-11-04 16:23:03 Zmieniony przez [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie i ewen. sugestie do poprawki. Zrobiłem właśnie redukcję z 87kg na 80kg i chcę coś zmasować do wakacji. Trening pon. wto. czwa. pią. środa i wekeend regeneracja. Praca siedząca (serwisant gsm) Nie uprawiam innego sportu jak doniesienie zakupów na 3 piętro każdego dnia :D. [...]

Witam. Chodzę z moim tata na siłownię juz od roku , ale potrzebuje diety na rzeźbę , a mój tata na zgubienie brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 . Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 kg a [...]

[...] i 177cm wzrostu. Zaczynam trenować TS przez pierwsze 4 miesiące będę trenował sam, a po tych czterech miesiącach zapiszę się do jakiegoś klubu. Jak powinna wyglądać moja dieta? Chciałbym aby moja waga nie przekroczyła 74kg. Więc wydaje mi się, że powinienem stosować diete bez nadwyżki kalorycznej ale czy wtedy mój organizm będzie pracował na [...]

Witam.Ułożyłem sobie dietę redukcyjną,ale nie jestem pewien czy jest ona na tyle dobra by przyniosła jakiekolwiek efekty. Dane: Wiek 20 lat Wzrost 178 cm Waga 79 kg Obwód brzucha 90 cm http://imageshack.us/a/img443/7384/9qk6.png Trening 3x30 min w tyg. bieganie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku,wznosy nóg,pompki itd. Oraz zajęcia sportowe [...]

Witam co sądzicie o tej diecie ?? Od razy zaznaczam że te makrosy i kalorie są troche przesadzone... napewno tyle nie zjem :d 16 lat 173cm 64kg Ekto/Endo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e8a3d68803d474dbad87b48335a2c89.png Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-03 12:37:23

Będzie to mój debiut w redukcji masy tłuszczowej, więc moje pytania mogą wydawać się idiotyczne, ale po to tu jestem, żeby się ciągle czegoś nowego uczyć. Moje pytanie brzmi następująco: Czy jeśli z kalkulatora Fabryki Siły wychodzi mi, że mam wcinać 2400 kcal żeby chudnąć, to jeśli dołożę rowerek (z moim HR i długością wyjdzie pewnie 500kcal) to [...]

Witam. Jestem nowy postanowiłem w końcu założyć konto, przeczytałem mniej więcej wszystkie podklejone arty więc coś tam już wiem, dobra do rzeczy: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 63 kg Cel: masa Typ: Ektomorfik Wyliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi: 3060 kcal z tego wyszło: 50% Węgli czyli - 1530kcal 30% Białek czyli - 918kcal 20% [...]

Witam. Wiek 16lat, waga 82kg, wzrost 189cm, jeżeli cos do poprawki to prosze o pomoc. Pozdrawiam I posiłek 7:10 - owsianka - 3 jajka II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną IV posiłek 16:00 - gainer 17:00 trening V [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane-100/150g mleko 2% -300g twaróg-100g POSIŁEK 2 kasza-100/150g kurczak pierś-100g +warzywa/owoce POSIŁEK 3 ryż biały/makaron-100g Twaróg-50g +warzywa/owce POSIŁEK 4 Kasza-150g kurczak-100g +warzywa POSIŁEK 5 (po treningu) ryż biał-150g POSIŁEK 6 ryba/kurczak-100g jajka-2szt. POSIŁEK 7 Twaróg-100g oliwa z oliwek-10g około : [...]

Jak w temacie - jest potrzebna dieta przy godzinie aerobow dziennie ( rower ) i Miracle ( termogenik podobny do thermy pro - podobno lepszy ile prawdy w tym nie wiem ) - jesli tak to jaka diete polecacie do czegos takiego ? Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ [...]

Dopiero zaczynam chodzic na silownie, tzn. chcialbym zrobic cos z soba i dlatego chcialbym prosic Was o pomoc. Potrzebuje zapewne odpowiedniej diety. Kompletnie nie znam sie na tych wszystkich wspolczynnikach, endo, ekto, itp. Bylbym bardzo szczesliwy jesli ktos z Was postaralby sie o ulozenie diety dla mnie. Mam 193 cm wzrostu i waze 80 kg, na [...]

witam.mam prożbe .pomózcie mi ułozyc trening na mase i do tego diete. mam 16 lat, waze 73kg i mam 190cm wzrostu . cwicze juz około 3 miesiecy. prosze o odpowiedzi.

6:30 80g płatków owsianych 150g mleka 50g twarogu 2 jajka 10:30 150g bułek pełnoziarnistych 80g kurczaka 20g słonecznika 13:30 150g chleba 80g kurczaka 20g słonecznika 16:30 100g ryżu br. 80g kurczaka 17:30 Trening 18:20 30g miodu 50g twarogu 21:30 50g twarogu 20g słonecznika 80g makaronu 316g WW 125g B 95g T 2619 kcal , dodam że jem dużo warzyw, [...]